EL DESAYUNO..... SIGUE SIENDO LA COMIDA MAS IMPORTANTE DEL DÍA.
Si eres una persona activa y ocupada, seguramente desayunas muy ocasionalmente. Quizás, comes cualquier cosa en la tiendita de la esquina, antes de llegar a la escuela o tu trabajo.
Sin embargo estas dejando de aprovechar una de las herramientas mas útiles y efectivas en contra del sobrepeso, de la fatiga a media mañana y contra la falta de concentración.
El desayuno....
te da una fuente de energía para iniciar las labores del dia, y esto permite evitar el cansancio y fatiga.
Te ayuda con la mente y la concentración para hacer mas eficiente tu trabajo o tus estudios.
Después de haber dormido, han pasado de 6 a 8 horas sin comer, y por lo tanto desayuno, permite activar tu metabolismo desde temprano. Recuerda que debemos procurar hacer de 4 a 5 comidas pequeñas, en ves de 2 o 3 comidas fuertes y pesadas.
Te hace sentir llenura, y por lo tanto estas menos propenso a comer entre comidas.
La pregunta entonces es…. ¿Que desayunar?
Es recomendable tomar una combinación de proteína y carbohidratos. Procura combinaciones de fruta, granos y cereales, y huevos, claras y leche, queso o yogurt.
Tomado de: www.biox.com.mx/articulos/desayuno2.htm
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial coinciden en que realizar ejercicio físico es muy útil en el tratamiento y prevención de la hipertensión.
Cuando la reducción de los valores de tensión arterial sean muy pequeños, la práctica de ejercicio puede ser suficiente para disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
Algunos de los beneficios apreciables de realizar ejercicio para controlar la hipertensión son:
Ayuda a mantener el peso adecuado y prevenir la obesidad.
Facilita que el corazón funcione mejor, reduciendo el número de latidos por minuto mejorando su contracción.
Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.
Te hace sentirse más sano y en mejor forma física.
Antes de hacer ejercicio...
Lo primero es consultar con el médico. Según las cifras de tensión, éste recomendará al paciente el ejercicio más adecuado.
Teniendo en cuenta que haciendo ejercicio pueden incrementarse los valores de presión arterial, el especialista puede decidir reducir primero los niveles de tensión antes de realizar cualquier actividad física.
Tomado de: www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/ejercicio-para-la-hipertension-3544#
¿Qué comer después de entrenar?
Después de un buen entrenamiento, toca alimentarse bien. Al hacer ejercicio nuestro cuerpo se queda sin energía, pierde agua y necesita recuperarse. ¿Sabes qué debescomer? Te lo contamos.
Los alimentos más recomendables para tomar después de una intensa sesión deejercicio dependen de la actividad que hayamos hecho: el cuerpo no necesita lo mismo si hacemos cardio, deportes de equipo, pesas, etc. Además, hay que tener en cuenta que lo más recomendable es no dejar pasar más de una hora y media desde que terminamos de hacer deporte hasta que comemos, ya que es en ese tiempo cuando el organismo asimila mejor los nutrientes.
Si lo que estamos buscando es unentrenamiento regular y rendir bien en nuestra actividad, es importante que comamos en ese tiempo después de haber hechoejercicio, ya que así el cuerpo recupera laenergía rápido y está mejor preparado para la siguiente sesión.
En cuanto a los alimentos que debemos tomar, no deberán faltar los que son ricos en proteínas, como la carne o el atún, las vitaminas de las frutas y, es fundamental, una buena hidratación.
¿Quieres saber más sobre lo que debes tomar después de entrenar? No te pierdas nuestra galería“¿Qué comer después de entrenar?”.
Bebidas para una buena hidratación.
El agua es fundamental para la salud de cualquier persona y, cuando se trata dehacer ejercicio, más. Te contamos por qué.
Una buena hidratación ayuda a regular los procesos naturales del cuerpo, permite la función de células, órganos y lleva mineralesa todas las partes del organismo.
Hidratarnos es básico antes, durante y después de hacer deporte. El agua es lo mejor para hidratarnos correctamente y mantener un buen estado de salud. ¿Sabías que en una hora de ejercicio se pueden perder entre 0.5 a 2.8 litros de fluidos? Además de agua, durante un entrenamientotambién se pierde sodio, potasio y otros minerales, esa es la razón por la que lasbebidas isotónicas son recomendables para personas que hacen entrenamientos largos y de cierta intensidad.
Además del agua, hay otras bebidas que son recomendables para recuperarnos después de hacer ejercicio o para, simplemente, llevar una hidratación diaria adecuada, como los zumos de frutas naturales, el té verde y otras infusiones.
Es importante recordar que el alcohol actúa como diurético y aumenta el riesgo de deshidratación, por eso, además de por sus muchos inconvenientes para la salud, no es nada recomendable para una persona que suele hacer ejercicio.
Para dar una aproximación en cuanto a cantidad recomendable de ingesta de líquidos para hacer deporte, hay que señalar que en ejercicios que suponen mucha intensidad y duran más de una hora se deben tomar unos 500 ml de agua durante la hora anterior al ejercicio. Mientras se esté desarrollando la actividad, es recomendable tomar 200 ml cada media hora. En la hora posterior al ejercicio es aconsejable beber unos 500 ml de agua.
Mitos sobre los carbohidratos
Carbohidratos buenos, carbohidratosmalos… siempre con la misma función, ¿pero qué hay de cierto y de falso en todo lo que se dice sobre ellos? ¿Cuántos debemos tomar al día? Resolvemos algunas dudas.
Lo primero que debemos saber es que loshidratos de carbono son esenciales en ladieta porque de ellos obtiene el cuerpo laenergía. Actúan como combustible del organismo, el cerebro y los músculos al hacer una actividad física, sin embargo, si tomamos más de los que el cuerpo necesita se transforman en grasa corporal, por lo tanto, los carbohidratos son necesarios y beneficiosos siempre y cuando se tome la cantidad adecuada.
Saber qué cantidad de hidratos de carbonoes la adecuada es la clave. No necesita el mismo consumo de carbohidratos una persona sedentaria, o que hace pocoejercicio, que una persona que entrena de manera habitual y con cierta intensidad.
Una persona sedentaria o con baja actividad física requeriría una distribución calórica aproximada de 50% de hidratos de carbono, 15% de proteínas y 35% de grasas, porcentajes que varían también en función del peso, la edad y del objetivo de la persona, es decir, si quiere perder peso o mantenerse.
En los deportistas esas cifras varían y serían, aproximadamente, del 50-70% carbohidratos, 11% proteínas y 20-30% de grasas. Para ganar músculo, por ejemplo, se recomienda aumentar la ingesta de proteínas, pero abusar de ellas y convertirlas en el principal componente de la dieta es un error.
Las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) establecen un aporte calórico de 2000 a 2500 Kcal/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kcal/día para las mujeres. Teniendo en cuenta estos valores, entre 900 y 1300 calorías, deben provenir de los carbohidratos (entre 225 y 325 gramos al día).
5 alimentos para evitar la fatiga muscular.
El entrenamiento intenso, muchas veces, pasa factura. Los dolores musculares que aparecen al hacer ejercicio de alto rendimiento se pueden combatir con la dietaadecuada.
Es frecuente que en ejercicios físicos intensos, se produzca en el cuerpo un exceso de ácido láctico que provoque el dolor y lafatiga muscular. Además, se reduce elaporte sanguíneo por lo que el músculopierde oxígeno. Hay alimentos con los que podemos combatir esa dolencia y que son básicos en la dieta de un deportista.
Pensar que la fatiga muscular solo provoca cansancio es un error. Cuando hablamos de este tipo de fatiga, aparece asociado un alto riesgo de lesiones y un bajo rendimiento, ya que no somos capaces de aguantar ni mantener el ritmo para llevar a cabo la actividad que teníamos pensada.
Hay varias causas responsables de la fatiga muscular en deportistas, entre ellas, las más frecuentes son una mala organización de los entrenamientos, escoger mal u optar por métodos de recuperación insuficientes, un rápido incremento en las exigencias que nos marcamos en el entrenamiento, utilizar demasiadas cargas pesadas al hacer ejercicio… como podemos ver, la mayoría, se deben a errores en la actitud y planificación del propio deportista.
Además de poner solución a los problemas anteriores y organizar mejor nuestro entrenamiento y los períodos de descanso y recuperación, podemos recurrir a alimentos como el aguacate, el tomate, los vegetales verdes, la limonada, la cebolla o el ajo, entre otros.
Ejercicio para la hipertensión.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial coinciden en que realizar ejercicio físico es muy útil en el tratamiento y prevención de la hipertensión.
Cuando la reducción de los valores de tensión arterial sean muy pequeños, la práctica de ejercicio puede ser suficiente para disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
Algunos de los beneficios apreciables de realizar ejercicio para controlar la hipertensión son:
Ayuda a mantener el peso adecuado y prevenir la obesidad.
Facilita que el corazón funcione mejor, reduciendo el número de latidos por minuto mejorando su contracción.
Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.
Te hace sentirse más sano y en mejor forma física.
Antes de hacer ejercicio...
Lo primero es consultar con el médico. Según las cifras de tensión, éste recomendará al paciente el ejercicio más adecuado.
Teniendo en cuenta que haciendo ejercicio pueden incrementarse los valores de presión arterial, el especialista puede decidir reducir primero los niveles de tensión antes de realizar cualquier actividad física.
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